黑背如何运动？
谢邀 这是个好问题，不过我恐怕难以给出一个让题主满意的答案，原因在于“运动”这个概念太宽泛了，我不知道题主想问的是关于健身方面的还是竞技体育方面的或是其他方面，因此只能答得宽泛一些。 首先，应该明确一点：运动是有益的，科学的，健康的！
在回答如何运动时，应该注意以下三点：
1.科学性：运动的种类有很多，但并非所有种类的运动都适合于人人。例如，有人不适合做剧烈运动，那么再如何热爱运动也应该以安全为第一要则，做适当的静态运动（如拉伸）和轻微的非剧烈的运动。同样，运动也并非时间越长越好，对于正常人来说，每次运动的时间控制在20~60分钟之间效果是最好的。如果长时间不运动时突然进行较大强度运动，身体很可能承受不了而发病甚至死亡。所以说，只有选择适合自己的运动方式才能起到最好的效果。
2.针对性：每个人都有不同的生理特征和心理特征，同样，不同的人群也有着不同的身体需求。正如高票答案所说，运动需要循序渐进，对于不同的人群来说，运动的量和度应该是不同的。比如，运动员和健身者就有着截然不同的训练原则——运动员的训练应以能力发展为目标，而在健身时，我们的重点是塑造形体、增长肌肉。同样的，对老年人来说，他们的运动重点在于加强身体素质，减少受伤的可能性；而对于青少年来说，他们的运动重点则应在于提高协调性、敏捷性和力量水平。所以，从针对性上来说，每个人的运动都必须根据自身的情况来定。
3.多样性：这一点指的是运动形式的多样性。人的天性都是不喜欢单调重复一件事情，如果长时间保持一个姿态，人体机能就会逐渐衰退。我们不仅应该根据自身的特点来选择运动，还应该结合运动的特点来调整自身。当然，这里的运动形式并不是指不同项目的体育运动，而是说我们在进行某一项目运动的时候，应该结合自己的实际情况，有目的地增加或减少一些辅助动作，或者是在运动后通过功能性恢复训练来加深肌肉的记忆。一句话来说，就是我们应该尽力做到让肌肉记忆“物尽其用”。